تمارين الكارديو (Cardio Exercises) أو ما تُسمى بالتمارين الهوائية، هي أي نشاط بدني يعتمد على زيادة معدل ضربات القلب والتنفس لفترة زمنية متواصلة، مما يساعد الجسم على استخدام الأكسجين بشكل أفضل وتحسين كفاءة الجهاز القلبي التنفسي.
⸻
أمثلة على تمارين الكارديو:
• المشي السريع
• الركض أو الجري
• ركوب الدراجة
• السباحة
• قفز الحبل
• التجديف
• الأيروبيك والزومبا
. كلاسات اللياقة مثل الهيت
• استخدام أجهزة الكارديو في النادي مثل جهاز السير (Treadmill) أو الدراجة الثابتة أو جهاز الإليبتيكال او جهاز الدرج
⸻
فوائد تمارين الكارديو:
1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
تساعد على تقوية عضلة القلب وخفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
2. زيادة حرق السعرات
تعتبر من أفضل الوسائل لفقدان الدهون الزائدة والحفاظ على وزن صحي.
3. رفع مستوى الطاقة والتحمل
تزيد من كفاءة الرئتين والقلب، وبالتالي يصبح الجسم أكثر قدرة على أداء الأنشطة اليومية.
4. تقليل التوتر وتحسين المزاج
تحفّز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يساعد على تقليل القلق والاكتئاب.
5. تحسين جودة النوم
ممارسة الكارديو بانتظام تساعد على النوم بشكل أعمق وأكثر راحة.
6. تقوية جهاز المناعة
النشاط البدني المنتظم يدعم مقاومة الجسم للأمراض.
7. الوقاية من الأمراض المزمنة
مثل السكري من النوع الثاني، أمراض القلب، والسمنة